Conoce aquí los ingredientes clave para mejorar los síntomas de la menopausia

La menopausia es la etapa de la vida de una mujer que se caracteriza por el cese de la función de los ovarios y la producción de estrógenos y por lo tanto la desaparición de los ciclos menstruales de manera permanente.

Durante esta etapa, así como pasa en la adolescencia, se generan cambios a nivel físico y emocional. Estos cambios en el caso de la menopausia se relacionan con los cambios hormonales y con el impacto que genera a nivel emocional el entrar en este periodo de la vida.

Algunos de los efectos asociados a la menopausia son:

- Disminución de la masa ósea, es decir de la cantidad de minerales principalmente el calcio que se encuentra en huesos, aumentando así el riesgo de osteoporosis y por lo tanto de fracturas.

- Aumento de la grasa corporal la cual se va a localizar principalmente en el abdomen y por lo tanto aumento del peso también y de los riesgos que esto conlleva.

- Disminución de la fortaleza de los músculos, generando debilidad y pérdida de masa muscular.

- Aumento del colesterol y aumento del riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

- Síntomas como los sofocos, que generan molestia y además alteran el descanso en la noche.

- Depresión y ansiedad, asociados al impacto que genera esta etapa de la vida, lo cual puede producir cambios en los hábitos de alimentación y como consecuencia aumento de peso y sus complicaciones a consecuencia de esto.

Aunque no hay un plan de alimentación exclusivo para cada mujer en esta etapa de la vida, es muy importante tener en cuenta algunos aspectos en nuestra alimentación y estilo de vida que nos pueden ayudar a mitigar los efectos que genera este cambio natural en la mujer.

3. Incluye en tú alimentación alimentos ricos en grasas saludables.

- Frutos secos como almendras, nueces, marañones

- Semillas de chía, ajonjolí, girasol, calabaza.

- Aguacate y aceite de aguacate.

- Aceite de oliva.

- Pescados azules: atún fresco, salmón.

Estos alimentos gracias al contenido de grasas insaturadas que son consideradas grasas buenas y fibra te ayudaran a controlar los niveles de colesterol y a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
 
4. Aumenta el consumo de fibra.

Los vegetales, frutas, cereales integrales como arroz integral, hojuelas de avena, quinoa, semillas y frutos secos son ricos en fibra, un ingrediente fundamental para tu día a día que gracias a sus propiedades te va a ayudar a regular la digestión, los niveles de colesterol y azúcar en sangre además de hacerte sentir satisfecha cuando comes y así evitas picar durante el día o comer en porciones más abundantes de lo que realmente tú cuerpo necesita.

5. Incluye alimentos ricos en fitoestrógenos. Para ayudar a regular los síntomas molestos como los sofocos.

• Las legumbres, sobre todo la soya y sus derivados: tofu y tempe.
• Cereales integrales como arroz integral, quinua, hojuelas de avena.
• Frutos secos como las almendras.

Son alimentos que contienen isoflavonas, un compuesto similar a los estrógenos que podrían ayudar a mitigar los síntomas molestos de la menopausia.

6. Hidrátate durante el día. En lugar de gaseosas, jugos envasados elige beber agua durante el día. El agua es fundamental para mantenerte hidratada, te aporta minerales, ayuda con el transporte de vitaminas y es libre de calorías.

Ten en cuenta también: Disminuir el consumo de cafeína y evitar el consumo de alimentos procesados ricos en grasas y azúcares como productos de panadería y pastelería, fritos, embutidos, salsas y aderezos, enlatados y productos de paquete como papitas, crispetas, platanitos entre otros.